作者：单叔说锻炼
上一篇讲用锻炼的方法来调理失眠问题的文章，引起大家的共鸣。
从评论内容看，已经有很多人用锻炼的方法，有调理效果很好的，也有效果不好的，还有没有用过，在观望的。
其实，锻炼的方法调理失眠效果怎样？只有实践了才有体会。
根据我们30多年的实践来看，用我的老师祝总骧教授的话来说，凡是认真做锻炼的人，睡不好觉的问题就能解决了。
因为祝总骧教授说这话是有实践依据的。他通过20多年的办学习班，目的有两个，一个是教会锻炼的方法，一个是用实践的方法来验证锻炼方法的效果。很多锻炼者在学习之前，有睡不好觉的问题，等3周以后，基本上都解决好了。只有个别的锻炼者，没有解决好，什么原因呢？是因为方法没有掌握好，做的不到位，然后单独进行指导，改正了锻炼的方法以后，很快就解决了。
这个锻炼就是做腹式呼吸。用腹式呼吸锻炼，就能调理好睡不好觉的问题。
但是要想效果好，关键是要做准确了。
根据我在指导锻炼者实践的过程中，发现很多锻炼者在做腹式呼吸的时候，做的不是很准确，粉丝更多有这样的情况。
我把这个不准确的情况来说说，以便大家对照自己的腹式呼吸，看看做的是不是准确，以便提高锻炼的效果，调理好睡不好觉的问题。
一般容易出现的问题主要有下面这几种情况。
第一，呼吸的时候，胸部不要动。
我们做腹式呼吸，是通过缓慢的吸气，让肺部进入大量的气体，这时候胸部不动的话，随着肺部进入的气体增多，肺部就会膨大，这时候胸部不动，横向的位置不变，肺部就会向下挤压横膈肌，这样横膈肌下移的幅度就会取决于肺部的气体。
我们做腹式呼吸的目的，就是要让横膈肌移动的幅度越大越好。
第二，吸气和呼气的速度要特别缓慢。
刚开始做的时候，能做到多慢，就做多慢，缓慢的吸气，一个是吸气量会逐渐的增多，一个是频率慢了。
大家知道，乌龟为什么活得岁数大呢？它的呼吸频率就是特别慢，叫龟息。
我们很多锻炼者，在开始锻炼的时候，他没有注意这一点，他把注意点放在那了，就是只关心吸气的时候，腹部是不是鼓的很高。这个其实是腹式呼吸的结果，您做好了自然会有这样的效果，而我要大家注意的是，腹式呼吸的过程很重要，就是特别缓慢吸气和呼气的这个过程，很关键。
第三，就是在做腹式呼吸的时候，身体要放松，脑子也要放松，不要想事情，只想着肚脐下面四横指的地方，这叫意守丹田。
在实际操作的过程中，最容易出现的就是有人为了把腹部鼓的高一点，在吸气的时候，身体在用力，比如挺腰努肚子，这样就不会有效果，而且在做完锻炼以后，身体感到很累。做正确了以后，身心都是很舒畅的感觉，只要您做完以后，感到身体很累，或者是不舒服的，就是没有做对，您就要想想自己哪里没有做好。
腹式呼吸和下蹲的具体锻炼方法，在置顶的视频里，我有详细的示范讲解。
腹式呼吸初学时，先要把腹式呼吸的道理理解明白了，这样对准确掌握好腹式呼吸锻炼的方法有帮助，而更多内容，我在《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》里结合实践有详细的讲解，对更快掌握腹式呼吸的锻炼方法有重要的帮助作用。特别是已经做了一段时间的腹式呼吸的锻炼者，就要认真学习这个内容，提高自己的锻炼效果，有效才对我们的身体有作用。
|
